原地跑还可以瘦脸，那就是抬头花样跑。当我减肥到180斤左右时，四肢已经相对标准了，但是脸还是很胖，全身比例看起来还很不协调。于是，下定决定瘦脸，我发现传统的花样跑姿势和动作很难瘦脸，因为普通花样跑时，脸的几乎不参与任何运动。

经过反复摸索和总结，发现了抬头跑瘦脸方法，是这样的：

1、跑时要抬头，抬头的角度以下巴的肌肉可以感觉到有拉伸感为标准。

2、跑时双手在胸前平举，起到平衡的作用。（抬头花样跑时，身体没有正常跑那么稳，所以需要用双手撑开掌握平衡）

这个抬头花样跑的动作，可以很有效地加速脸部肌肉的拉伸和燃烧。

但要强调的是，抬头跑不要抬太久的时间，那样对颈椎会不好。

每天的原地跑过程中，抬头跑用两三次，每次一两分钟就够了，而且跑一段别的姿势，再用抬头花样跑，然后再用别的姿势，然后再是抬头跑，这样交替进行着。

我在下面的章节里面，详细的谈了“30分钟完美塑形原地花样跑”、“60分钟强化减肥原地组合跑”的每组动作，希望大家按照动作去一组接一组的进行，不要将组与组之间的顺序打乱。组与组之间的动作顺序，看似没有规律，其实是根据人体的疲劳程度、呼吸频率、运动速度等综合因素制定出来的。如果胖友按照组与组之间的分解动作去做，就不会出现脖子疼的情况。