有些胖友曾问：“我每天严格按照你说的去合理饮食，吃的并不多，而且每天晚上也跑一小时，速度也不慢，可为什么没有明显成效呢？”

很多胖友跑后，觉得很饿，这个很容易理解，跑一小时已经将当日吃进去的东西和糖份完全燃烧了，当然会觉得很胃里空空如焉。于是觉得自己刚才跑了那么久，已经减肥了，现在再吃一点没有关系。甚至还自慰式地想着现在吃进去的这点食物，明天跑时还能燃烧掉。

其实，每天跑后的胃都处于饥饿状态。刚跑完就吃，此时的胃会加速地吸收，刚才的花样跑效果就顷刻间化为乌有了。所以中午跑后的3小时内，不要吃东西。

而对于晚上跑后，就什么都不要吃了。如果不吃东西，洗洗澡睡觉，一宿下来会燃烧很多脂肪。

常教授小贴士：如果运动量适中，跑步后一般是不会饥饿的，所以运动后不要再吃东西，尤其是晚饭后运动。如果饥饿，说明你刚才的运动量太大了，（或者三餐正餐吃得太少了，应保证一日三餐，平衡膳食），下次运动时应减量，比如减速或减时间。