适度运动

运动可以起到保护肠胃的作用，但贵在坚持，可以选择自己喜爱的运动项目，每天进行一小时的运动锻炼，可以防止肠道老化，比如伏地挺身、揉腹等，这些有利于增强腹肌的运动，可以促进肠道蠕动，加速粪便排出，使有益菌群保持平衡。

调节情绪

肠道俗称人体的“第二大脑”，所以情绪是否健康，直接关系到肠道的好坏。如果一个人压力过大、情绪紧张、容易恼怒、经常发愁等，那么这些情绪很快就会影响到他的肠道，引起肠道功能紊乱，内部微生态环境失衡。平和的心态是身体健康的根本，要学会调整和控制自己的情绪，面对压力进行合理调节，对维护肠道健康大有裨益。

排泄通畅，肠道健康

治疗排泄通畅的小秘方

【煮豆】……

做法：

用3倍于豆量的水将豆浸泡一晚上，然后加热。开锅后再次加水，继续煮，直到煮软，然后加入适量的砂糖，煮到适合自己喜好的柔软度即可。市场上卖的煮豆比较甜，自己制作时可以根据口感，尽量少放砂糖，因为过多的糖分不但容易发胖，还会对身体健康造成威胁。

效用：

豆子煮熟后很容易被肠胃吸收消化，并且有助于补充食物纤维，对肠道保健十分有益。

煮豆的材料：

菜豆类：金时豆、虎豆、花斑豆、大福豆

豌豆类：甜豌豆（青豌豆）

大豆类：黑大豆、凉拌豆（青大豆）

【芝麻】……

芝麻含有丰富的膳食纤维和调整肠功能的维生素E，是帮助肠道清洁十分理想的食品。芝麻中还含有一种特有的抗氧化物质叫做“芝麻素酚”，这种物质的作用可以使胆固醇减少，对减缓肠道衰老有很好的效果。芝麻还含有大量的芝麻素酚配醣体，它们与肠内细菌结合后可以转变成芝麻素酚，可以发挥出较强的抗氧化作用。

排毒通便小体操

在就寝前可以躺着进行：

1.仰卧、曲膝，用肩和手的背面支撑体重，将腰抬起。缓慢、反复地进行5次左右。

2.仰卧、腿伸直，双腿抬起，高度为距地板15至30厘米，保持约10秒。反复进行5次左右。

3.仰卧，腹部用力将头抬起，保持此状态约10秒。反复进行5次左右。

通过扭转来刺激肠道的前屈体操

弯曲或扭转上身的体操，可以对肠道施加一定的刺激。动作要尽量缓慢，弯曲上身，做到感觉“有点费力”的程度即可，保持此状态10秒以上。最好反复进行20次左右。在做完腹肌用力的运动之后，伸直腹肌，进行伸展运动，这样才不会给肌肉留下疲惫感。