典型案例分析

案例

接受现实的自我

小军今年26岁，去年结了婚。小军出生于一个贫穷的家庭，小的时候，父母因经常吵架而分居了。他从小就很内向，不爱说话，不爱交往，朋友极少。经过努力，虽然比以前有了较大的进步，但仍很差。他自己形容自己记忆力、思维力、想象力、注意力和观察力都很差。

他把是否为社会的进步而努力，作为判断一个人先进或落后的标准。他很喜欢读书，一天当中，除了工作时间外，大部分时间用来看书、学习，并且讨厌闲聊，讨厌做一些对个人进步、社会进步意义不大的事，更讨厌无所事事。不与周围的人闲聊、喝酒、打牌赌博及谈论别人，觉得这样很浪费时间，不利于自己进步。他想要成为一名优秀的人民警察，成为一名学识渊博的人，成为一名在任何时间都能用全部的感情去工作、学习和生活的人。因为这样小军才觉得不是浪费宝贵的生命，但他的心情无法宁静下来，很困惑不知如何是好。

案例分析

家庭对小军的人格产生的影响表现在两个方面：一方面是让其形成了一种消极的自我观念，认为自己"智力太差"，处处感到自卑；另一方面却形成了过高的自我期望，偏要做"优秀"的人。其结果自然是难以接受自己，陷入更为消极的思维、消极的情绪和消极的自我之中，最终导致了抑郁。就是说，造成小军心理问题的根源，就是不能接纳现实的自我。那么怎样帮助他告别痛苦？简单说来，只需要做到一点就够了，那就是从心灵深处接纳现实的自我。具体说来有如下几点。

首先是挑战消极的思维。

学会挑战如下消极的思维方式：①情绪性推理。是指推理过于依赖于自己的情绪而拒绝理性。例如，"我感觉我最笨，所以我很笨。我是如此感觉的，所以这一定是真的。"消极情绪往往是对客观世界的歪曲反映。请记住：一定要反省你的情绪，要寻找其他可能性，找到支持和反对的证据。②偏执性期望。就是偏激固执地看待自己，强迫自己必须如何的自我期望。"我必须成为一个优秀的人。"追求上进固然可喜，但你要将"必须"转变为"希望"，"我希望优秀，但首先是做一个平常人。"③过分概括化。这是根据片面的、根本没有反映事物本质的信息就作出的概括。由一个小小的失败，推论永远都是失败，或一次失败证明所做的都是失败，这是不对的。一叶有时未必能知秋，你需要多角度看事物，看看事物别的方面，就知道以偏概全不可取。

其次是挑战消极的情绪。

抑郁的时候，我们常常忽略自己点滴的成功。于是，心里就会有一个"情绪放大器"开始工作，来放大自己的消极情绪。思维会生发出许多消极的观念，各种消极观念间的相互反馈，不断恶性循环，从而使我们的心态更加抑郁。因此，你要向消极情绪挑战。你可以因自己的积极表现鼓励自己，你可以学会鼓励自己的努力，而不在乎其结果。你可以告诫自己：尽管我现在没有做出什么成绩，但这并不等于说我是个没用的人。你还可以换个角度看问题，比如，比起那些一直没有走进大学校门的人，比起那些毕业后为工作发愁的人，比起那些失业的人，你不是很幸运，很成功吗？

最后是挑战消极的自我。

抑郁者的自我评价都是非常消极的，脑子里都有一个自己给自己贴上的"消极的自我标签"。消极的人应该来一点小小的改变，把对自己的否定评价改为肯定评价，向消极的自我挑战，接受现实的自我。可以告诉自己，"我诚实，我勤奋，我上进，我有爱心，我毕业后有一份自食其力的工作。"所以，你也应该说，你是诚实的人，勤奋的人，上进的人，有爱心的人，也是一个成功的人。换一个积极的自我标签，你由此也就换了一种心境，换了一种人生体验："我不再抑郁，我的心情好起来了，我的生活希望在前。"

一个人要学会发现自己的可取之处，其实每个人都有很多优点和长处。看到了自己的长处，生活的希望、自信就重新回到了你的心中。你也就知道，我们都是平常人，我们的幸福和希望就在平常的生活里，何必再让太多"优秀"的空想来害自己？

如此一来人际关系就会得到改善，心理压力也就得到缓解。当你融入现实生活的时候，你的心态会更加平和而安宁，因为你已经把自己和大家看成是一样的平常人。