春夏秋冬——现实中我们会经历一年四季，而在心灵的世界里，也有季节的更替。冷暖的变化不在一夜之间，而是有一个渐进的过程：从一种负面的情绪体验，到苦闷的心理状态，再到出现严重的症状。如果模拟电视中的天气预报，给抑郁也进行一个心理气象播报的话，你会发现，心境中的“冬天”是一步步走近的……

>> “抑郁”心理气象播报——情绪篇

近来，由于受到“烦心事”冷空气云团的影响，一股“抑郁”的寒流已经登陆，在它的影响下，届时将会刮起四到五种不同负面情绪的大风，请各位注意防寒保暖。

觉察力程度：80%以上

心理伤害度：25%左右

社会回避度：20%左右

我们体验到的抑郁并不是一个单一的、纯粹的情绪，而是由一个以消极为主的情绪所构成的组合。比如在愤怒中夹杂着惊恐，在悲伤中伴随着失望，抑郁的能量之所以强大，是因为它“不是一个人在战斗”。就像是一条捆绳，抑郁将那些使人感到绝望、悲观、无力和忧伤的情绪捆绑在一起，把人牢牢拴在了各种消极的心理体验之中。

任何一股抑郁的冷风都不是平白无故刮起的，情绪有着它明确的指向性。比如，你对某个人的做法感到厌恶、愤怒或是失望；也许你刚刚经历了离别而感到悲伤和忧愁。这些都是原发性的情绪体验，在这之后，你便很可能跟着这些情绪陷入抑郁。因此，一旦你感到心里有些郁闷，马上就要问自己为什么郁闷？这种感受是指向什么人或是什么事的？在郁闷之前的感受是什么？这就好比有一根保险绳，虽然掉进了抑郁的深坑，却能一步步顺着绳子很快爬上来。

正所谓“好事不出门，坏事传千里”，情绪都有很强的感染性，消极的情绪体验尤甚。被不知被从哪来的一股抑郁的冷风一吹，免不了就要打个喷嚏。细心观察一下，你会发现，如果在办公室里有一个同事很抑郁，那整个屋子里的人都会变得十分沉闷，彼此之间不愿交流，空气变得凝重而污浊，这时需要马上开窗通风，让鲜活的凉风流入，吹散郁闷的气氛。当然了，如果有谁不小心分担了你的抑郁能量，临时充当了“出气筒”，呵呵，没关系，只是之后一定要请人家吃饭。

与其站在冷风里打哆嗦，不如现在就起来活动活动。坐在电脑前的你，伸个懒腰，再做个深呼吸，让我们大家来做几节抗寒“健心操”。

>> 情绪抗寒“健心操”

第一节：将笑容收进心里。无论是消极的还是积极的，情绪都是以能量的方式存在的。在注重疏导和发泄消极情绪的同时，对于正向的积极的情绪，我们也应该学会“存储”。大笑变成小笑，小笑变成微笑，想微笑的时候呢，挑一挑眉毛足矣。然后把一半的“笑容”留在心里独自享用，就像是喝了一杯小酒，使心情时刻微醺在散漫的乐观之中。

第二节：让“哭”成为游戏。哭是一种很好的发泄消极情绪的方式，要不怎么眼泪的味道是“苦咸”的呢？为什么哭、在哪儿哭、怎么哭——谁不会哭啊！在这儿，教大家一个哭的心理小游戏。当你心情不好时，你可以对着镜子，即便哭不出来，也可以一边发出哭的声音，一边假装用手揉眼睛。对了，别忘了，还要时不时地伸手帮镜子中的那个“人”擦一擦“眼泪”，摸一摸“她”的头，给“她”一些安慰……

第三节：“感恩”你的生活。抵御消极情绪的最好方式，是学会以“感恩”的心情去关注你的生活，放开心中的负担去体验那些被你所忽略的细节。散步时，跟着你脚下的节奏在心里哼一首你喜欢的曲子；进餐时，细嚼慢咽，细品食物的味道；晒一晒中午的阳光，抬起头、闭上眼睛感觉一下阳光的爱抚；读书时，偶尔停下来摸一摸纸张的纹路，体味一下跃动的文字；哪怕只是喝下一杯白开水，也可以感到它带给你的清凉和舒适……

差点忘了，我小时候曾有一个奇妙的体验，在这儿和你分享一下。早晨，拨开一棵白菜，只留其中的菜心部分，然后把它种在花盆里，浇上水放在阳光底下；中午时，坐在它旁边晒太阳，你会听见花盆中发出非常奇异的响动。嘘——仔细听，那是生命在伸懒腰呢……

>> “抑郁”心理气象播报——状态篇

在持续一段时间的“抑郁”寒流之后，天气骤然变冷。在注意防寒的同时，大家还要加强“觉察力”的锻炼，以免被冻伤、冻僵。

觉察力程度：55%以上

心理伤害度：40%左右

社会回避度：50%左右

当我们陷入一种情绪、情感体验中时间过长，就会被拖入一种状态，这时候，我们就像是迈进了泥潭中，自我的觉察力渐渐被脚下的泥泞分散，等反应过来时，我们往往已经很难再拔腿抽身了。

一提到状态，通常都是指一种直觉上的感受。可能并没有具体的事件或表象去印证某种状态的存在，而我们仅仅是凭借直觉，便可以很容易发现所谓的“状态”。比如，我们会说某个人近来状态不错，财运亨通，炒股赚了不少；或是，某某的精神状态很好，总是那么容光焕发；也可能，一早起来我们就是觉得心情很不错，看什么都很顺眼，一天顺顺利利地就过完了；或者从昨晚就没睡好，心情很糟糕，觉得谁都跟自己过不去，这一天下来，简直就是度日如年啊！

这些都是心理的状态，是我们的身心在整体范畴上透露出的一种感觉。而具体到抑郁来说，那是一种涣散的、整体下沉的状态，整体上感觉生命力非常微弱，使人体验到一种枯萎的、飘落的空虚。严重时甚至会想到一了百了，放弃生命。

处在这种状态之中，人会有意地去回避人群、回避社会，喜欢自己待在一个很封闭的地方，对生活无所谓、没有任何需求和欲望，会感觉到身体很无力、疲乏，甚至连说话的力气都没有。整体的环境都不会很明亮，房门紧闭，不喜欢阳光和新鲜的空气。

而且，这种状态就如同一个巨大的心理黑洞，将周围的正向能量统统吸进其中。因此，旁人会潜意识地“有意”回避处在抑郁状态中的人。周围的人会感到不想靠近这个人，不想与他交流，会觉得他脸色苍白、没有血色、没有生命力。你会感觉到他可能会有问题，但具体是什么问题又很难说清楚。似乎被一团迷雾包围了，走近他就会有危险。

不能多说了，因为我们的觉察力告诉自己，再说下去恐怕你我都要走进去了。这时，对处在抑郁状态中的人，最好的办法就是渐渐恢复他的自我觉察能力。使他能够拨散迷雾，看清自己的状态。

>> “抑郁”心理气象播报——重症篇

随着“抑郁”冷空气的不断侵袭，已经让人体验到了天寒地冻的感觉。近来，将会有一场强降雪，预计积雪厚度可达30厘米左右。届时，交通将全面受到影响，工厂、学校和各企事业单位将停止一切工作、学习和活动。请大家尽量不要外出，以免发生危险。

觉察力程度：25%以下

心理伤害度：70%左右

社会回避度：80%左右

“抑郁症”不同于一般意义的抑郁，它是一种实实在在的“病”。情绪、思维、行动都会受到严重影响，甚至会出现相应的躯体症状。下面的诊断标准就足以说明其严重性：

1. 几乎每天大部分时间都有悲伤或空虚的主观体验。

2. 对所有的或几乎所有的活动兴趣显著降低。

3. 在没有节食的情况下体重明显下降，或出现体重明显增加（一个月内体重变化超过5%）。

4. 几乎每天都失眠或睡眠过多，睡眠出现明显障碍：例如噩梦、易醒、睡眠中断后难以入睡等。

5. 几乎每天都有运动性激越或迟滞。

6. 几乎每天都感到疲倦和缺乏精力。

7. 时常有不切实际的自卑、自责和自罪，觉得自己无用。

8. 思维、记忆力和注意力明显减退。

9. 反复出现死的想法，经常出现自杀的意念，或曾自杀未遂。

这时，单纯依靠心理咨询往往没有什么帮助，既然是一种疾病，就要到专业的医疗部门就诊，并接受专门的药物治疗。以下是几点注意事项：

1. 到有专业资质的医疗机构或精神科就诊。

2. 要在具有处方权的医生指导下接受药物治疗。