“抑郁症”不能用直线因果的方法来判断，出现心理困扰的因素很多。你丈夫的情况一个是由于最近来自各方面的压力太大；另一个是当出现烦恼之后，想尽快消除烦恼症状，而没有考虑到出现烦恼的主要原因在哪里。一味强迫自己消除烦躁情绪与心理问题，只能加重恐惧，成为心理疾病。很多人的症结，根本还在于对于工作压力的不适当调试，所以你的丈夫需要做的是正确地释放各种压力。比如放低要求，不要急于求成，是否过多地承担责任。对于你，首先注意不要被他的情绪感染，作为妻子尽量给他足够的支持，给他多一些鼓励，给以他理解和包容。鼓励他暂时放下工作，多进行一些户外活动，比如下班陪他一起散散步等。

至于释放压力，首先要找到压力，用自我觉察来进行释放会更有效果。建议你丈夫每天坚持15分钟下面的练习：在比较安静不受打扰的环境下，找一个舒服的姿势坐下或者躺下，暗示自己从头到脚一步一步地放松全身。然后在脑海里慢慢回忆给自己带来压力的一些事件，找到自己的情绪，体会当时躯体的感觉。然后想象这些负面情绪是一团气体，想象这些气体不断从嘴里吐出来，适当调整呼吸，吸气的时候想象吸入阳光。越能找到自己的情绪和躯体的感觉，效果越好。这样坚持一两个月，会非常有效地缓解抑郁情绪。

个案4：我还没有作好当妈妈的准备

陈女士，29岁，准妈妈

大概在怀孕2~4个月期间，刚开始有妊娠反应，就感觉非常难受，上班时会动不动晕倒，开始还以为是工作太累造成的，单位还给调换了轻松的工作，但这种情况还是依旧出现。后来慢慢变成夜里睡不着觉，人也变得异常焦虑，整晚都在想孩子生下来怎么养，孩子会不会是畸形等。甚至有时候，自己唯一的想法就是把孩子打掉，只要没有了这个孩子，我才会感觉自己能活下去。即便婆家、娘家和丈夫全力保障孩子以后的喂养问题，但我还是为生孩子顾虑重重，彻夜不眠…… 

专家回信：

我觉得你可能还没有作好当妈妈的准备。一般来说，怀孕的准备工作十分重要，比如环境的改变、物质上的准备，当然最重要的还是心理上的准备。从这点上看，孕育一个生命，意味着将承担起更多的责任、更多的付出。

虽然对你来说这无疑是一种成长，但也意味着要放弃以往无忧无虑的生活方式，因此才会把未来养育孩子的辛苦无限放大，而且对怀孕期间的身体反应和变化不能接纳。

我认为从心理调整的角度来说，除了物质方面的准备外，准妈妈们在怀孕期间还要尽量让自己成为“工作型”和“学习型”孕妇。工作型是指如果你有工作，最好别立即停下。早期你完全可以继续工作，然后逐渐放慢工作的节奏，让自己有一个缓冲。学习型是说你可以参加各种为孕妇办的学习班。一方面你可以学习了解各种关于育儿方面的知识；另一方面，对于怀孕期间的某些感受，躯体的、心理的，你都可以和其他孕妇进行交流，找到一个圈子，这无疑是最好的心理上的支持。

这里还有一点很重要，就是不要因为怀孕，将精力完全投入到自己和胎儿身上，忽视了丈夫的情感。要让孩子的爸爸一同参与进来，提前将二人世界变成三个人的交流。你们可以建立家庭中独特的和胎儿沟通的方式，比如讲故事、聆听胎动等。还可以将一些育儿的准备工作和丈夫一起来完成。

最后一点很重要，在怀孕期，如果觉得自己已经出现了和抑郁相关的心理或生理上的不适反应，一定要到专业的心理或医疗机构寻求帮助或就诊。切忌不要在没有医嘱的情况下服用助眠或抗抑郁类药物，以免对胎儿和孕妇造成伤害。