The great escape

有些想法的目的是提供立即的缓解，因为你可能正感到痛苦，脑子里内建的机制——你根据过往经­验为自己量身订做的——能够帮你逃离不舒服的感受。所谓的内建机制，就是你依据自己过去不愉快的经­验，而反应出来的自救机制。换句话说，你找到可避免痛苦、掩盖痛苦，甚至是尽快逃脱的方法。

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当你急忙逃跑时，可能已经­发展出一种逃避痛苦的模式，不过，这种模式对你而言不一定就是好的。比方说，很多人靠大吃大喝或疯狂工作来逃避恐惧的情绪。这种大逃脱思考会促使你去做某些事情，以避免产生受伤、悲痛或愤?­的感觉。不过，心里的创伤想要痊愈，必须先接受最初的痛苦，这种逃避本能往往会让你远离立即的痛，导致伤口无法愈合。

当你面对痛苦时，会产生什么样的逃脱想法？请在纸上写出至少三项，然后回答下列问题：

● 你是否曾经­因为做白日梦而忽略工作？

● 你会不会为了逃避痛苦，而去逛街、跑步，或用牙刷清理家里？

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逃避你的情绪，痛楚就变成了两层，而不是只有一层。逃脱的想法不过就是想法而已，你有足够的能力去抓住这类想法，选择用不同的方式来响应它。如果你知道：“原­来这个想法是一种逃避的想法”，你就可以审慎地想一想，它是不是能带领你到你想去的地方。

这种逃避思考跟你的价值观相符吗？它能让你更珍惜对你而言很重要的事物吗？

当你产生逃避想法时，你能否和最初的痛苦感受和平共处，能否试着不要逃开，全心观察，让想法发生，但不采取任何行动？