最佳怀孕季节

选择一个最佳怀孕季节要考虑的是：呼吸新鲜空气方便与否、穿衣行动方便与否、瓜果食品丰富与否、病毒感染能否回避等几个方面。

冬末春初是流行病高发的时期，病毒性传染病较多。病毒可引起胎儿的先天缺陷，尤其是怀孕的头3个月，是胚胎的敏感期，若此时胎儿受到病毒感染，易成为畸胎。所以，从健康的角度出发，最好不要在冬末春初怀孕。

夏、秋季节怀孕，既可使胚胎在头3个月避开流行病毒的感染，又有利于孕妇到室外散步，充分吸收氧气。此外，还有大量的蔬菜、水果上市，能够保证母体和胎儿在孕期具有合理的营养结构和营养量。况且，夏季分娩为产妇和婴儿提供了良好的恢复和生长的气候条件。因此，夏、秋季节可以说是理想的受孕季节。

当然，除了考虑上述几方面因素外，育龄妇女及家人还要考虑自身的特殊条件。怀孕的季节理想与否也不是绝对的。即便不在夏、秋两季怀孕，只要注意改善不利条件或注意弥补不足，也不能说是不理想的。

怀孕前的营养准备

如今的年轻夫妇都知道优生优育要从胎儿期抓起，诸如适当参加一些活动，避免不良生活因素的干扰，特别是注意科学饮食，为胎儿发育提供足够的营养素等。然而，营养专家认为，上述这些准备应当再向前推移，尤其是在营养方面，如果等到怀孕后才把它提上议事日程，可能会损害孕妇的健康，给胎儿的发育带来消极影响。那么，怀孕前的营养准备有哪些？

 实现标准体重

育龄女性若体重过低，说明营养状况欠佳，易生低体重儿；过于肥胖则易致自身发生妊娠并发症，如高血压、糖尿病等，且会导致超常体重儿的出生。标准体重的计算方法如下：体重指数（BMI）=体重（千克）÷身高2（米），结果在18～24之间，即为标准体重。据统计，怀孕晚期的女性体重都会比孕前增加1／5左右，如果孕前体重低于标准值，特别是差距过大者，则应当增加饮食量，使体重达到标准值。

 纠正营养失衡

怀孕妇女机体营养失衡会造成胎儿发育所需的某些营养素短缺或过多，于优生不利。故在怀孕前应当对自己的营养状况作全面了解，必要时也可请营养师帮助诊断，有目的地调整饮食，积极贮存平时体内含量偏低的营养素。可以从蔬菜、水果、粮食、奶制品、瘦肉类、鱼、蛋、豆类食物中获取各种营养素。

饮料应低脂、低糖、低盐

如果机体缺铁，可进食牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等；缺钙可进食虾皮、乳制品和豆制品等。

 增加运动

肥胖者可通过运动减轻体重，避免食用减肥药，还应避免食用烟酒及咖啡因。应在医生指导下补充对胎儿发育有利的营养物质，如叶酸、碘酸钾等。

 注意饮食

假若以前没有做过任何生育前的准备工作，那么现在就要在饮食方面多加留意以增强体质。夫妻如有不吃早餐、在午餐时只吃少量的食物，然后空着肚子等吃晚餐，以及平时有胡乱吃些糕点饼干之类的高热量食品来充饥等坏习惯，要在此时及时改变。改善饮食的最佳方法是多吃新鲜蔬果及高纤维食物，少吃加工过的食物。

孕前妻子要补充叶酸

叶酸是一种重要的维生素。叶酸缺乏将导致孕妇发生巨幼红细胞性贫血，影响胎儿的发育。并且，科学研究证实，在孕早期补充叶酸还能预防胎儿脑神经管畸形。怀孕早期是补充叶酸的关键时期，然而，许多女性在此阶段并不知道自己缺乏叶酸，也不知道自己已经怀孕，因此有可能错过补充叶酸的关键时期。一般来说，女性应该在受孕前3～4个月开始服用叶酸，每天服用叶酸0.4毫克。日常还可多吃一些富含叶酸的食物，包括芦笋、鳄梨、香蕉、豆类、西兰花、蛋黄、豌豆、肝、菠菜、草莓和酸奶等。

另外，很多食品都含有叶酸，但是由于食物中的叶酸遇光、遇热不稳定，容易失去活性，因而在烹制叶酸类食物时应注意烹制方法，尽量减少叶酸的流失。

丈夫也要补充叶酸

有人认为只有妻子需要补叶酸，其实不然。丈夫补一些叶酸对胎儿也是有好处的。如果丈夫叶酸不足，会降低精液的浓度，有时还会造成精子中染色体分离异常，这些都会影响未来宝宝的身体健康。所以夫妻二人最好一起补充叶酸。

孕前不可熬夜

不良的生活习惯对怀孕会造成很大的影响。怀孕前调整好生活规律是十分有必要的。计划怀孕以后就不宜再熬夜了。因为熬夜有损健康，除了影响次日的精神状况，还会造成机体免疫力下降，减少男性精子的数量和活力，影响妇女激素分泌和卵子的质量。

提高精子质量的必要性

男性的生殖细胞，从生精细胞到发育成熟的精子各个阶段，都极为脆弱。有些有毒物质会作用于男性生殖系统，直接侵害生殖细胞。它们或杀死尚未成熟的精子，或使精子残缺不全，破坏其遗传基因。

当受到损害的精子勉强同卵子结合之后，胎儿发育便会出现障碍，甚至导致流产和胎儿死亡。即使精子受害程度较轻，新生儿尚能存活，也会带有健康问题。

在大量接触有毒物质的男性中，其子女患上神经系统畸形、先天性心脏病、消化系统畸形、白血病、脑瘤等疾病的概率明显高于普通人群。因而提高精子质量也是孕前准备的重要内容。

提高精子质量的方法

如果不是身体功能障碍所致，准爸爸在日常生活中多吃下列食物将有助于提高精子质量：首先是鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、蜗牛等，其次是山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮等。这些食物中含赖氨酸高，它是精子形成的必要成分。

另外，准爸爸体内缺锌会使性欲降低，精子减少。准爸爸应多吃含锌量高的食物，每100克下列食物中含锌量为：牡蛎100毫克，鸡肉、鸡蛋各3毫克，鸡肝2.4毫克，花生、猪肉各2.9毫克。

在吃这些食物时，不要过量饮酒，以免影响锌的吸收。若严重缺锌，最好每日口服醋酸锌50毫克，且定期测定体内含锌量。