足尖及踝关节运动

指导孕妇做足尖运动及踝关节运动的目的是增强足部及踝关节韧带的弹性和力量，以承受日益增加的体重，避免足、踝扭伤。这两项运动安排在上、下午的工作休息期间做。

 足尖运动

孕妇坐在椅子上，两足掌放平，然后尽量上翘足尖，翘起之后再放下，反复多次。注意足尖上翘时脚掌不要离开地面。

 踝关节运动

孕妇坐在椅子上，跷二郎腿，下面一条腿的脚平踏地面，上面一条腿的脚尖伸直，踝关节以上部分不动，缓缓上下活动踝关节数次，然后将脚背向下伸直，使膝盖、踝关节和脚背呈一条直线。两腿交替练习。

孕妇宜早晨散步

早晨6:30～7:10，孕妇可在绿树成荫、幽静的公园，绿色的田野，树林或河边散步。这些地方空气清新，负离子多。孕妇边散步边吸入负离子，可增加氧的吸入量及二氧化碳的呼出量。这样既能改善和调节大脑皮层及中枢神经系统的功能，又能增强免疫力，有防病保健的功效，更有利于对胎儿的供氧。

散步时，宜一边漫步，一边呼吸新鲜空气，一边欣赏大自然的美景。同时，能通过自己的意念和思维把自然界的知识和自己美好的感觉告诉胎儿。只要日积月累、持之以恒，就可以为胎儿发育打下良好的基础。

做好孕期保健的方法

 保持良好的情绪

孕妇的情绪稳定、舒畅和乐观，胎儿在子宫内就能安静地生长，尤其是神经系统能得到良好的发育。如果孕妇心情不好，长期紧张、忧郁、烦躁、愤怒等，那么胎儿在子宫内就会接受到杂乱的噪声，从而影响智力发育。因此，孕妇在怀孕期间要保持良好的情绪，多看些富有情趣、优雅的图画、漂亮的娃娃照片，听一些轻松愉快的音乐。避免看情节惊险的电影、电视。

 不滥用药以及吸烟、喝酒

用药要经医生许可，严禁吸烟、喝酒，以免引起流产、早产及胎儿畸形。

 做好产前检查

这是孕早期发现不正常情况采取的措施之一。

 注意补充钙、铁

怀孕3～7个月，应吃些钙片或含钙食物，如骨头汤等，防止因缺钙引起小腿抽筋；补充铁时除多吃些猪肝汤、菠菜等，还要多吃高蛋白、易消化的食物，并吃些含维生素丰富的食物，如胡萝卜和水果，少吃辛辣食物以防止便秘。