沉思练习

·  舒服地挺直腰杆坐好，把手放在膝上，掌心向上，把右手的拇指和食指靠拢，左手保持张开。

·  缓缓深呼吸三次，在第三次吐气时，轻轻闭上眼睛。

·  专注、深沉、有韵律地用鼻子吸气和呼气，把全身心专注在呼吸上。注意呼与吸时所发出的声音，体会空气在上唇移动的感受，感觉腹部随呼吸上下起伏。把焦点放在呼吸上。

·  在专注思索呼吸的过程时，用手指头记录呼吸了几次。如果你能在只思索呼吸的时候完成一次完整的呼吸，就把右手拇指移到中指上，如果在只思索呼吸的过程中，完成第二次呼吸，就把右手拇指移到无名指上，接下来则移到小指上。这样的做法能记录成功的次数，也让你能在自己想专注的地方停留更久。

在你的心思完全专注于呼吸之时，如果连续完成四次呼吸，就把你的右手张开，换成由左手记录你的呼吸次数，把左手大拇指依次搭在食指、中指、无名指、小指上，然后再回到用右手记录进展，这回跳过右食指，用拇指碰触中指，然后无名指，以此类推，然后再换左手。

任何时候，只要你的心思飘走，就得重头开始，用右拇指碰触食指，开始计算呼吸次数。

·  当其他的思绪飘进脑海，把它们放到你所选择的分类格，你可以看到脑海是如何运作的，而也会看到你所想的一切只会落进某些分类格中。

例如你专注于呼吸时，突然涌现了这样的念头：“今天要买色拉。”这是“待办事项”的念头，你只要默默地说：“这是‘待办事项’。”然后放下这个念头。接着捕捉你的其他念头，把它分门别类，然后专心于呼吸上。

你的心思可能会像野马开始躁动，把一些念头串在一起，例如，我去商店里买色拉的时候，也该买几个刀片……不知道为什么刀片会这么贵……说到钱，我不知道户头里还有多少钱……

这种情况发生时，把每一个念头都分门别类，然后重新开始，用右手拇指碰触食指来记录呼吸次数。