要控制大脑，首先得让大脑平静。自我知道这一点，而它会尽一切可能阻挠你的努力。自我就像野马一样，想要让你知道它才是主导者，因此它会把任何它可以支配的一切抛向你，让你从沉思冥想中分心。

我每天做这样的沉思，已经三年了，我发现在我沉思时想要让我分心的思绪，有九成以上都逃不脱这三个范畴：

·  待办事项的思绪

·  自我批评的思绪

·  意图教导的思绪——经由写作和演讲和大家分享的想法

我发现“待办事项”的思绪，往往是我的自我最先想要阻止我停止沉思、将我推入焦虑中的大敌。

如果我不肯听从，继续我的沉思，自我就会开始人身攻击，说些负面甚至中伤的言语。这些思绪同样也是想要让我中断沉思，而开始对这些内心的辩论展开自我防卫。

如果这两个伎俩都发挥不了作用，自我就会用我所谓的“意图教导的思绪”来引诱我——我试图用来协助其他人的想法。这些想法虽然看起来有益，但其实依旧是让我中断沉思的圈套。自我知道我们经由沉思，能培养出请它“走路”的能力，因此它十分冷酷无情地阻止我们运用这有力的技巧来掌控内心世界。