就像蒙蒂·罗伯茨驱赶重达五百公斤的马儿，直到它准备听话为止，我们也可以通过沉思冥想来驱赶看似凶猛而庞大的自我，直到它听从我们的指挥为止。

你的大脑喜欢一心多用，而这正是“不专心”的同义词。静静地长时间坐着，只专心呼吸，需要莫大的耐心和不断的练习。自我会告诉你这很无聊而且冗长，的确这无法避免——但这不是重点！你在训练大脑借着把注意力放在呼吸上，做你要它做的事，也就是说，你要把注意力由其他的事物上移开。你在和你的自我角力，争取控制权。你在把自我往后推，以便能够掌控你的大脑。

当你开始练习沉思冥想之时，要想到抵抗的力量。知名的灵性大师帕拉玛罕撒·尤迦南达（瑜伽之父）曾写道：“灵魂喜爱沉思，因为它最大的欢喜来自于和精神的接触。因此若你在沉思冥想时，感觉到心理上的抗拒，就该记住，你之所以不情愿沉思，是由于你的自我阻碍；它和你的灵魂无关。”

如果你能让自己保持每天如此，最理想的情况是将每一次冥想的时间延长到三十分钟，你就能体验到，一整天你的思绪将充盈新的力量。在你的自我不请自来不断批评时，你能不理会它所说的话，专注于你想要专注的事物。

当你头一次以这种方式驱散你的负面自我时，会有不可置信的感受，就仿佛你终于在负面的内心噪声中，找到了“静音”的按键。这个做法的另一个好处是，可以大幅提升你的幸福指数。由于你一再地练习接受思想，并把它分门别类，因此你的专注力会大幅提高。

例如，想象你的子女走来，兴奋地和你谈论今天学校发生的事。过去你的思绪可能飘往你等一下要做的事，但现在你的心智已经得到锤炼，让你轻而易举地挪开待办事项的思绪，专心在你的孩子身上。

除了掌握你的思绪，学会把它们分门别类，光是沉思冥想这个动作就能提升你的幸福指数。各式各样的研究发现，沉思冥想能把内啡肽释入血流，而内啡肽就是人体天然制造的吗啡——由脑下垂体分泌，能大幅提升愉悦的情绪。

精神方面的真实自我永远处于幸福的领域，沉思冥想的精神练习将协助你把以自我为基础的人类生活和你本质的精神生活区分开来。作家兼灵性导师拉姆·达斯曾说：“灵性的练习让我们由认同自我改为认同灵魂。”

自我是以恐惧为基础，而恐惧会否定幸福。要选择幸福的思维，首先必须培养使负面自我保持静默、选择你要想什么的能力，而这个日常的沉思练习就能给你这股力量。