2.享受这种情感体验

大多数时候，愉悦的体验都是十分舒畅的。用心感受这种体验，持续10秒、20秒，甚至30秒钟，中间不要被其他事情分散注意力。

从冥想的角度来讲，这是一种精神集中练习，在这段时间里你完全沉浸在某种正面体验中。在这种体验氛围中松弛下来，让自己身体放松，内心敞开，让它充满你的脑海，掌控你的身体。某件事情在你的意识之中停留的时间越长，它就越能激发你的情绪，触发越多的神经细胞，在内隐记忆中留下更深的痕迹。

在调整心态时，你并不需要紧紧抓住正面体验不放，因为这样只会带来紧张和失望。你要做的恰好相反：吸纳它们，让你的内心感觉更加饱满，不再那么脆弱。你的快乐将会越来越依赖自己丰富的内心，而不是外部的条件。你将越来越爱自己，即使在这个充满艰辛的世界！

3.感受愉悦体验融入自己身体时的感觉

横看成岭侧成峰，不同的人会有不同的感受。有人会感觉愉悦的体验在自己身体之中，就像风雪交加的冬夜里一杯泛着暖意的热茶，喝下去之后，一股热流在心里流淌。有些人感觉就是与心爱的人眼神交汇时那种幸福的荡漾。而小孩子可能会将其想象成一颗宝石落入了自己心里的宝箱。当这些愉悦体验进入自己的脑海时，与这种情感体验相关的神经网络正在激烈地发生反应，让大脑感知。

一次吸纳愉悦体验的经历往往只能带来细微的改变。但是随着时间的流逝，这些细微的改变将会叠加在一起，逐渐将正面体验编织进你头脑的织锦当中，编织进你的整个生命里。