爱的练习

1.寻找令人愉悦的事实，并把它们转化为愉悦的情感体验

用你的心去发现这个世界的美：生活中其实处处充满令人愉悦的事情，你需要去寻找！它们是这个世界中美好的一面，也是你自身优秀的方面。它们本身也许平平常常或者微不足道，但却是真实存在的。你不用透过玫瑰色的眼镜来美化这个世界，只需认识到这些真实存在的美好。

当你留意到某件令你愉悦的事情之后，要让自己感受其中的愉悦，让愉悦的事实打动你。不管它正在发生，还是已经逝去。

同时注意自己对吸纳愉悦体验的任何抗拒：不要认为自己不值得拥有快乐，不要认为自己拥有快乐是自私、自利甚至是可耻的，不要认为不严格要求自己就是堕落！让自己的注意力返回到愉悦的事实上。身心保持向它们敞开，深呼吸并放松，让它们化解你的抗拒。就像坐下来面对一桌美食一样：不要只是看着，请品尝一下！

每天都抽出半分钟的时间开始你的吸纳愉悦体验之旅，你可以在日常生活忙碌的间隙里进行，或者在回顾反省的特殊时刻去做，比如入睡之前的片刻（这时候大脑特别容易接受新学到的东西）。