爱的练习

1.认真想想自己有哪些优点，是友好、外向、负责，还是想象力丰富、热情、有洞察力？从自己的优点中选择一个，想想这种优点带来的情感体验，探索它带给自己身体上的感觉、情绪上的变化。

2.花一些时间让自己认识到，自己确实有这种优点，让自己深信不疑。在一天或一周的时间里时时刻刻去体会这个优点。

3.留意一下你在接受这种优点时遇到的困难，比如“我并不总是这样”或者“但我也有很多缺点”。这时请努力站在自己一边，告诉自己要看清真实的自我，要全面认识自己。

4.对自己具有的其他能力和优点，也同样重复上面的过程。另外要敞开接受别人对自身优点的认同与欣赏。

a.从某位朋友开始，通过他的眼睛来观察自己。这个人喜欢你哪一点？或者再详细一点：欣赏、喜欢、尊敬、崇拜你的哪一点？如果你的朋友跟别人谈起你的优点，他会说些什么？针对你生活的不同部分或者不同的时间段进行同样的过程，然后让这些优点融入到你自己的意识里。放松你的脸庞、身体和头脑，在你的头脑中对自己要有一个整体的认识，不单单是脸上那些不好看的部位，而是把整个脸融入大脑。

b.不管是从自己的认识还是别人的印象开始，当你发现了自己身上的优点之后，将其转变为真实的愉悦感受——自信、高兴或者平静等等。

c.倾听你身体内部的声音，它会从你内心最深处传来，坚定而诚实地指出你的一些优秀品质。认真倾听。让它所说的一切融入进来。如果需要的话，也可以把这些品质写下来，不断温习，但是没有必要将你记下的内容给别人看。

d.在你的生活中，寻找能够体现自己正直、坚忍、关怀以及其他优点的例子。当你看到这些事实之后，让自己敞开，为自己感到高兴。

e.让这种为自己高兴的时刻逐渐填满你的心房，遍布你的生活。