爱的练习

1.远离毒素

避免吸入各种黏合剂散发的气体，排气的时候站在上风处等等。除了这些以外，还要特别注意酒精，它会剥夺脑细胞的氧，造成细胞死亡。喝酒时产生的大脑兴奋正是神经细胞死亡时的感觉。

2.减少炎症

当免疫系统忙于应付感染或者过敏时，大脑会把一种叫做细胞活素的化学物质释放到全身。令人担忧的是，这种细胞活素会遗留在你的大脑中，引发情绪低潮，甚至会导致抑郁症。

所以要采取一些实用措施来降低伤风和流感的可能性，比如勤洗手、远离会启动免疫系统的食物等等。比如，生活中很多人食用麸质谷物（如小麦、燕麦、黑麦等）或乳制品后，身体会引发炎症。这是因为，大约10000年前，人类才开始食用它们，与哺乳动物、灵长类动物和人类其他基本食物2亿年的进化过程相比较而言，它们的进化过程还不能称之为历史，人类还没有完全接纳其中的某些成分。

但是，在医学实验室血液检测中，可以很简单方便检测麸质谷物或者乳制品是否适合你。你也可以在两周内，尝试完全不接触这两类食物，然后留意一下自己的心理和身体健康状况是否有所变化。如果确实有，以后避免食用它们。我自己就是这样，总会有各种各样美味的食物可以代替它们。

3.有规律地锻炼身体

有规律地锻炼身体，会促进新的神经结构的生长发育，比如通过锻炼生成新的脑细胞等。

4.放松自己

压力激素皮质醇一方面能够激活大脑中“战斗或逃跑”的警铃——扁桃核，同时又能抑制大脑中的马海体区域，而马海体功能是帮助限制压力反应。一旦马海体受到抑制或者萎缩，就会形成一个恶性循环。今天的压力会让你对明天的压力更加敏感。另外，由于马海体对形成记忆也是至关重要的，经常性的压力感（或者只是感觉沮丧、恼怒或者焦虑等等）会让你越来越难以学习新的知识，或者找到自己的情绪源。

应对压力的一种重要解药就是放松，它能激活神经系统中具有抚慰和镇静功能的副交感神经系统，让你的内心变得宁静。具体方法我们在前面已经做了介绍。

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