几乎在每一个国家，不管是在美国、希腊，还是韩国、阿根廷，当人们被问及一生中最想得到什么时，答案无一例外，所有人的第一选择都是“幸福”。如此看来，幸福对于我们意义重大。在本书中，我会告诉大家，为什么对幸福的渴望不再是一个不切实际的幻想。

一项让幸福持久的计划

也许你认为，不论是在个人生活还是工作中，你仍有很多潜能没有发挥出来，还没有获得你所期望的幸福和成功。针对美国成年人的一项抽样调查结果显示，一半以上（54%）的人处于“中度心理健康状态”，而不是积极向上的状态；也就是说，我们缺少生活激情，态度消极，做事效率低下。这也就说明了为什么不仅抑郁症患者渴望幸福，普通人也渴望幸福。没有人不想获得幸福，那些没有得到幸福的人、想要获得更大成功的人，甚至是已经功成名就的人，他们都希望获得更多的幸福、更多的人生意义、更广泛的人际关系网、更具挑战性的工作。其实，我们当中有一些人曾经感知过真正的幸福，但现在却失去了。

缺少活力、身心饱受煎熬、陷入困境无法自拔，或是枯燥无味的生活—不论你处于哪种情况，都会感到气馁，对生活望而生畏。通常我们都认为，要摆脱困境，必然要付出巨大的努力并具备突出的能力。在这里，我有个好消息要告诉大家：实际上，把自己从深渊中拯救出来，一开始所要做的“功”非常小，但效果却立竿见影。宾夕法尼亚大学的心理学教授马丁·塞利格曼曾做过一项研究，他向一组重度抑郁症患者（根据抑郁评估表的分数，他们最初都属于重度抑郁症患者）传授了一个提升幸福感的方法。这些人的症状非常严重，有人甚至连起床都有困难。在这个方法中，他们需要每天回忆并记录当天发生的3件美好的事情（例如，“罗莎琳德打电话来问好”，“医生推荐给我的书，我已经读了一章”，或者“今天下午终于出太阳了”）。仅仅15天后，他们的抑郁症就从“重度抑郁”转变为“轻微或中度抑郁”。在这些人当中，有94%的人的抑郁症状得到了缓解。

所以，要想获得更多的幸福，迈出第一步其实非常简单。首先，我们要承认，想要提升幸福感不仅仅是一种渴望，它也是一个极其重要的目标，是一个所有人都有权利追寻并为之努力的目标。有意思的是，在大家熟知的一个说法“追求幸福”中，“幸福”似乎是一件可以被我们追求或者发现的东西。我对此不敢苟同，我更倾向于“创造幸福”这个说法，因为研究表明，我们的幸福由我们自己做主。

在本书中你将了解到，获得持久的幸福感并不一定要像某些心理医生说的，需要深度挖掘你的童年记忆，用精神分析疗法分析你曾有的创伤经历，或者深入剖析你与他人惯有的交流模式；也不是获得更多的薪水、治愈一种疾病，或者青春永驻才会获得幸福。在本书中，我介绍的那些方法你可以尝试一下，即使你现在意志消沉、几近绝望，也会感觉精神为之一振。若要获得持久的真正幸福，你就要准备打一场持久战了。好消息是，虽然一开始学习新的方法并实践时，需要付出巨大的努力，但随着时间的推移，这些行为会渐渐变成一种习惯性的行为，这时你就无须特别费力了，它们会进行自我强化。

本书介绍的获得持久幸福的计划，建议你从今天就开始行动起来，长期坚持会让你终生受益。