幸福有方法 - 第2章你幸福吗（6）

计算方法：

第一步：在4，8， 12， 16项［即后面标有（×）］的得分取相反的分值，也就是说，如果你在其中一项上标了0分，那么实际就是3分；同理，把1分改成2分，把2分改成1分，把3分改成0分。

第二步：这4项的得分就是换算过后的分数，然后把所有得分加起来。

抑郁量表总得分为：_________. 日期：__________

由此可见，你的最低得分可能是0分，最高得分可能是60分。心理学家将16分设定为区分抑郁人群和非抑郁人群的分界线。因此，如果你的得分大于等于16分，那就说明你抑郁了，具体的抑郁情况还要取决于你的分数。抑郁症通常分为三种：轻度抑郁（16~20分），中度抑郁（21~25分），重度抑郁（25~60分）。值得一提的是，抑郁量表和幸福量表不同，这个得分与你的情绪和平时的精神状态尤为密切。因此，在不同的时间段测量，你有可能会得到不同的抑郁数值；即使时隔两周，结果也会有所不同。

如果你感到抑郁，不用担心，你并不是特例。研究显示，在美国有15%的人（抑郁症的女性患者高达21%）都会受到抑郁症的困扰；剩下的人中，有50%也会有中度抑郁的经历，通常是在一个人遭遇了重大挫折或危机时，例如感情破裂、爱人去世、事业失败、经济受损等。而且，人们第一次产生抑郁情绪的年龄在近几十年里正急剧年轻化。令人难以置信的是，在所有的疾病中，抑郁症已经成为世界上继呼吸道疾病、慢性阻塞性疾病、艾滋病后的第四大破坏人类健康、减损寿命的疾病。据世界卫生组织预测，到2020年，抑郁症将成为影响人类寿命的第二大元凶，那时将会有30%的成年人饱受这种疾病的困扰。

许多专家都认为抑郁症已经成了一种流行病，和一个世纪前的人相比，现代人因抑郁症所受的折磨已高出了十几倍。导致这种病症的危害加剧的原因有很多：第一，我们对自己的生活比以前有了更高的期望；我们认为自己无所不能，因此当做不到或者无法做好某件事时，我们就会相当失望。第二，随着个人主义的日益盛行，每个人都倾向于独自处理日常的压力和困难；一旦应对失败，我们就会责怪自己，认为自己是个失败者。此外，社会结构的变化使就业市场越来越不稳定，这也给现代人的生活带来了诸多压力。和以前的几代人相比，我们更加缺乏归属感、缺乏对家庭和社会的责任感，这样就很难得到社会的支持与援助，无法和他人建立牢固、有意义的联结。这些因素可能会同时出现，导致现代人更容易患上抑郁症。

如果你的得分表明你正处于抑郁状态，我建议你寻求专家的帮助。对于中度及重度抑郁症患者，专业人士的治疗和帮助至关重要。只有深入了解到自己的症状及需求，才能找到适合自己的方法。