体位法做不到，因为身体的自我保护

很多人对瑜伽有恐惧感，因为根本做不到老师要求的体位法。恭喜你，你的身体是聪明地在保护自己。身体会受伤，通常是，因为好胜的心刻意忽略身体的警告。

也就是说，做不到体位法是因为身体启动自动保护系统──肌梭和高尔肌腱器，避免不当练习使肌肉被拉伤。尤其很多人练习瑜伽时，意志力过于坚强，常常勉强自己做太难的体位法，这时肌肉会启动两大监视保护系统（又称为受纳器），像保安一样随时监测肌肉的张力及强度是否超过极限。这个控制中心不在大脑，就在脊髓，像手不小心被针刺到，不需要再通知大脑，手先瞬间缩回来后，才开始惊声尖叫。人体比我们想象中的聪明。

肌肉的两大监视保护系统

肌梭：监测肌肉的长度及张力变化

肌梭位于肌纤维中，每一条纤维上都盘绕着状似螺旋的神经末梢，负责侦测肌肉长度及张力的变化。当肌肉伸展过度时，惊动到位于肌梭里的感觉神经，感觉神经就会给脊髓发讯号，脊髓透过运动神经元令肌肉马上收缩，以避免肌肉过度拉长而受伤。

高尔肌腱器：侦测肌肉的张力变化

高尔肌腱器位于肌腱，负责侦测肌肉的张力变化。当肌肉张力太强，强到快要扯断肌腱时，高尔肌腱器上的感觉神经会迅速发出讯号至脊髓，这时脊髓会马上透过运动神经命令肌肉放松，以避免肌腱被扯断。

小提醒-如何安全练习前弯

很多人无法前弯，一弯，背就拱起来，问题出在哪里？直立前弯时，预备动作是先将五根脚趾朝上让大腿前侧股四头肌 “缓缓”处在用力状态，稳定下半身向下扎根的力量后，再透过吸气拉长上半身，吐气收缩肚子，慢慢以髋关节为支点，将大腿后侧的肌群缓缓伸展开来。看到“缓缓”两个字了吗？

天地有阴阳之分，人体也是。当肌力不平衡时，代表着肌肉的阴阳失调，很多动作便无法正确做到，现在来看看人体巧妙的机制。

相互抑制反应——肌肉的阴阳机制

人体有600 多条肌肉，常用的有80 多对。没错，肌肉也会成双成对！主要完成动作的肌肉称为作用肌，也称为主动肌；配合放松以完成动作的肌肉称为拮抗肌。作用肌与拮抗肌彼此角色相反，但两者之间必须协调合作才能产生动作。例如股四头肌和大腿后侧肌群（腘膀肌）即为一对。

坐姿前弯的体位法中，当双腿伸直时，扮演伸膝肌的大腿前侧的股四头肌会收缩，此为主动肌，大脑会传送讯号到大腿后侧肌群令其放松，此为拮抗肌。意即股四头肌想要将膝伸直，必须要大腿后侧肌群配合，前者收缩，后者必须放松，否则就无法协调工作了。

对一般人来说，大腿后侧肌群太紧而导致前弯时，膝盖老是屈曲无法伸直，若拼命伸直只会让股四头肌过劳。建议先按摩大腿后侧肌群，肌群放松后膝盖自然就伸直了。

一般人膝痛的主因就是肌力不平衡，从而导致肌肉的协调性出问题。

缓，是指所有的动作都是在深呼吸的指引下逐一开展，慢慢地伸展紧绷的大腿后侧肌群，一寸寸地拉长肌纤维，在人体可接受的安全值内伸展，再轻轻地超过肌纤维的极限，测试身体的接受度，但必须在吸气后的吐气下，神经系统处在放松的状况下，肌肉才能缓缓地被拉长。如此，才不会强暴地拉伤大腿后侧的肌纤维，惊动到肌肉里头的张力传感器——肌梭。

一旦伸展的长度超过肌梭的容忍度，肌肉就会马上缩短，膝盖会自动弯屈呈保护状态，以保护大腿后侧肌肉不会被拉断，这就是人体的牵张反应。

当膝痛去看骨科时，医师会用小槌子轻叩膝盖，故意刺激伸展过度的股四头肌，小腿会突然动一下，就是股四头肌的肌梭受到刺激后，透过感觉神经直冲到脊髓神经，再透过运动神经命令大腿用力收缩。这是肌肉的自我保护机制，以避免因过度伸展而拉伤肌肉。

但有些人的身体很柔软，肌肉富有弹性，不容易拉伤肌肉，反而容易拉伤肌腱，因肌腱不如肌肉来得有弹性，原因出在暖身不足或是太高估身体。而肌腱多是运动员最容易受伤的部位，一旦拉伤后不易复元，若再受到强烈拉扯，有再次断裂的可能性。

也就是说，体位法做不到或做不到位，实际上是因为身体没有准备好，身体会自动采取保护机制以避免受伤。

因此在练习体位法时必须要小心练习。慢，才是王道，慢慢练习瑜伽，才能体会瑜伽体位法深入骨子里的滋味，即便是简单的动作，如山式都能沁人心脾。所以在课堂上，若你感觉自己在追动作，那么呼吸已无法串联身与心，思绪混乱的心就像搅拌过的茶汁，再也无法透出琥珀色的光芒。