前言
第1章 关节可以重返青春吗？
令关节重返青春的关键——刺激肌肉！
伸展肌肉能使关节重返青春的原因是什么？
开始进行关节伸展运动之前的爱心提示
第2章 帮助关节重返青春的基础伸展运动
基本伸展运动
①仰面朝上的背部伸展练习
②仰面朝上的单膝环抱练习
③仰面朝上的腰部扭转练习
④俯卧的腰部伸展练习
⑤坐式分腿练习
⑥坐式前弓练习
⑦坐式单侧伸展练习
⑧坐式扩胸练习
⑨坐式肘部弯曲练习
⑩坐式小腿伸展练习
⑾坐式脚心相对练习
⑿坐式手腕伸展练习
⒀坐式脚心伸展练习
第3章 利用毛巾促进关节活动力的伸展运动
巧妙利用毛巾“减负”
肩部伸展运动
①仰面朝上的肩部伸展练习
②使用毛巾的摆臂练习
③使用毛巾的提拉练习
④背部上下拉伸练习
⑤使用毛巾的后向悬垂练习
肘部伸展运动
①使用毛巾的反手提拉练习
②使用毛巾的正手提拉练习
手腕、手指伸展运动
拧毛巾练习
腰部伸展运动
①大腿内侧拉伸练习
②扭胯练习
③背部伸展练习
④背部侧向伸展练习
⑤合掌扭身练习
髋关节伸展运动
①仰面平躺的腿部扭转练习
②俯身平躺的腿部扭转练习
③仰面平躺的夹紧毛巾练习
膝盖伸展运动
①大腿前伸练习
②使用毛巾的腿部上举练习
脚腕伸展运动
①小腿拉伸练习
②下垫毛巾的脚跟起落练习
脚趾伸展运动
①脚趾夹紧毛巾上提练习
②推搓毛巾练习
第4章 通过坐姿回复关节活力的伸展运动
第5章 增强肌肉力量的简易伸展练习
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