战胜抑郁症

引言　为什么是认知行为疗法？??/ 1
第三版前言　把同情心带入练习??/ 5
第一版前言 ??/ 7
译者序 ??/ 11
第一部分　理解抑郁
第一章　什么是抑郁？??/ 002
“抑郁”到底是什么？ ??/ 002
所有的抑郁症都一样吗？ ??/ 005
抑郁有多常见？ ??/ 007
第二章　抑郁的起因??/ 010
精神世界的形成：旧脑和新思维 ??/ 011
情绪系统以及它们对我们大脑的影响 ??/ 012
想法和想象如何影响大脑？ ??/ 020
第三章　抑郁在进化层面的意义??/ 027
情绪及其用途 ??/ 027
抑郁的价值 ??/ 030
失败感 ??/ 038
本章总结 ??/ 041
第四章　躯体、基因、压力和应对：身心关联??/ 044
生物学层面 ??/ 045
第五章　童年早期生活：抑郁症的心理社会学视角??/ 053
赋??意 ??/ 053
早期生活经历与核心信念和情感 ??/ 054
带有情绪烙印的核心信念 ??/ 054
人际关系和社会需求 ??/ 060
社会环境 ??/ 064
生活事件和抑郁 ??/ 065
为什么女性抑郁风险更高？ ??/ 067
本章总结 ??/ 068
第六章　思维方式和抑郁感受的关系??/ 071
自动化思维和感受 ??/ 072
针对感受的想法 ??/ 076
想法和行为 ??/ 077
写下你的想法 ??/ 078
基本信念与态度 ??/ 081
沉溺于自己的想法 ??/ 083
第二部分　学会应对：第一步
第七章　用正念作为战胜抑郁的准备??/ 088
你的抗抑郁日记 ??/ 088
第一步：正念 ??/ 088
培养情感容忍能力 ??/ 094
日常生活中的放松 ??/ 099
本章总结 ??/ 103
第八章　让心灵变得友善和慈悲??/ 106
意象不是这样的 ??/ 106
正念意象 ??/ 107
安全岛想象 ??/ 107
慈悲聚焦想象 ??/ 108
让自己富有同情心 ??/ 110
被窝里的同情心练习 ??/ 111
运用你的自我同情 ??/ 111
同情心的流动 ??/ 116
联结你的慈悲意象 ??/ 120
扎根练习 ??/ 122
本章总结 ??/ 123
害怕同情心 ??/ 123
回顾同情心练习 ??/ 125
第九章　向消极思维和情感挑战??/ 129
重新聚焦 ??/ 130
慈悲心训练：关键要素 ??/ 132
能转变思维角度的问题 ??/ 136
冲突，以及思考他人的想法 ??/ 141
第十章　突破抑郁思维模式：如何培养健康的思维模式??/ 150
草率地下结论 ??/ 152
主观臆断他人想法 ??/ 153
预测未来（学会忍受情绪所带来的冲击） ??/ 153
情绪推理（把感受当真理是不可靠的） ??/ 157
第十一章　写下来：如何做，以及为什么有用??/ 168
思维表格（用思维表格组织你的思维） ??/ 169
带着同情心写信 ??/ 172
写信指南 ??/ 177
写给他人 ??/ 178
第十二章　用同情心改变你的行为??/ 183
任务和目标 ??/ 184
行为实验 ??/ 186
妨碍你变得积极的绊脚石 ??/ 189
学着做自己不想做的事情 ??/ 190
挪走妨碍同情心行为的绊脚石 ??/ 191
照料自己的身体 ??/ 197
改变你对待身体的方式 ??/ 199
要点回顾 ??/ 202
第三部分　培养对自己的支持
第十三章　停止对自己的批评和凌辱：关爱自己??/ 206
社会比较和自责 ??/ 207
过度承担责任 ??/ 211
期待惩罚 ??/ 215
自我批判 ??/ 216
只有……我才能 ??/ 217
自我攻击 ??/ 218
自我憎恨 ??/ 220
用有慈悲心的自我完善取代严厉的自我批评 ??/ 222
本章总结 ??/ 223
第十四章　用同情心改变抑郁体验??/ 229
贴标签和复杂的自我 ??/ 229
空虚的自我 ??/ 232
觉得自己令人讨厌 ??/ 235
伪装感 ??/ 238
忠于自己 ??/ 241
第十五章　帮助我们改变的其他方法??/ 246
提醒卡 ??/ 246
如果情绪可以说话 ??/ 250
与自我的不同部分对话 ??/ 251
改变抑郁意象 ??/ 252
改变价值观 ??/ 253
第四部分　与抑郁相关的具体问题
第十六章　关系的核心问题：认可、顺从和欺凌??/ 258
认??可 ??/ 258
主观臆断 ??/ 261
顺从的自我 ??/ 262
非语言交流 ??/ 269
感到陷入困境 ??/ 269
给予认可 ??/ 270
被霸凌 ??/ 271
第十七章　理解和处理抑郁中的羞耻感??/ 278
羞耻的成分 ??/ 279
羞耻的对象 ??/ 281
羞耻感的根源 ??/ 289
被迫服从 ??/ 290
防止羞耻 ??/ 295
羞耻、屈辱和报复 ??/ 298
本章概述 ??/ 299
第十八章　理解和处理内疚感??/ 304
羞耻和内疚的区别 ??/ 304
关心他人和内疚 ??/ 306
关心他人、名誉和寻求认可 ??/ 307
内疚、关心他人和抑郁 ??/ 309
内疚、两难选择和困境 ??/ 313
内疚和值得 ??/ 316
道??别 ??/ 320
哀伤和内疚 ??/ 321
自我聚焦式内疚 ??/ 323
诱导内疚 ??/ 323
远离内疚诱导者 ??/ 324
承受内疚 ??/ 325
愤怒和内疚 ??/ 326
内疚和宽恕 ??/ 327
第十九章　应对愤怒??/ 333
是什么引发了愤怒？ ??/ 333
挫??折 ??/ 334
愤怒的色调 ??/ 337
愤怒为什么会升级 ??/ 338
用愤怒避免痛苦 ??/ 346
回避愤怒：压抑愤怒的十个常见原因 ??/ 347
承认你的愤怒会给别人带来痛苦 ??/ 350
本章总结 ??/ 351
第二十章　从愤怒到自信和宽恕??/ 356
自??信 ??/ 356
缺乏自信的行为、攻击行为及自信的行为 ??/ 357
宽??恕 ??/ 363
怨恨和报复 ??/ 364
再谈自我宽恕 ??/ 365
和??解 ??/ 366
本章总结 ??/ 368
第二十一章　应对挫折、失望和理想的破灭??/ 373
“应该”和“必须” ??/ 373
完美带来的问题 ??/ 374
理想和幻想的破灭 ??/ 380
对自己失望 ??/ 389
本章回顾 ??/ 392
第二十二章　总结??/ 396
哪些方法有帮助？ ??/ 398
不要迷失在无法回答的问题里 ??/ 399
帮助自己战胜抑郁的十大步骤 ??/ 399
融合同情心练习 ??/ 400
形成你自己的同情心练习 ??/ 401
附录一 ??/ 407
监控与平衡思维 ??/ 407
使用思维表格 ??/ 407
带着同情心练习 ??/ 408
附录二　快速指南 ??/ 415
识别你的思维风格 ??/ 415
识别自我攻击思维和模式 ??/ 417
附录三 ??/ 421
制作提醒卡 ??/ 421
致　谢 ??/ 425