第1 章 正确认识压力
◎ 压力究竟为何物/002
物体和心灵都会受到压力/004
即便消除了压力产生的原因，也无法完全消除压力带来的影响/006
压力是我们自己培养出来的/008
◎ 压力一定是有害的吗/010
原始人为了生存离不开压力/012
现代人也需要压力吗/014
疲劳造成的麻木让我们对压力视而不见/016
◎ 有压力就去消除它/018
解压不当会适得其反/020
世上没有完全无压力的人/022
◎ 明明不累，为什么会觉得压力大呢/024
现代人在精神层面疲惫不堪/026
情绪摇摆不定时更容易感到压力/028
想象持续生成压力/030
现代人的各种压力都能归结于人际关系/032
低收入群体的压力也来自人际关系吗/034
◎ 小压力放任不管也不要紧吧/036
压力由小变大只是时间问题/038
别将压力归咎于你的能力与努力程度/040
本章小结/042
第2章 4个强心妙招
◎ 日常生活中的抗压小妙招/044
发现30个小美好，提升幸福敏感度/046
失败即机遇！“神奇40”思维/048
别再为“选哪个”纠结了！巧用“七三法则”/050
用“聚焦”缓解焦虑，重塑自信/052
本章小结/054
第3章 催生压力的身心机制
◎ 压力是如何产生的/056
人脑的复杂性使压力错综复杂/058
压力由两种痛苦而生/060
◎ 什么是“负面情绪型痛苦”/062
“负面情绪型痛苦”会引起防御行为/064
疲劳会放大负面情绪/066
丧失自信容易催生负面情绪/068
焦虑是棘手的负面情绪之一/070
◎ 什么是“能量型痛苦”/072
压力的另一大因素——“能量型痛苦”/074
“能量型痛苦”不易被察觉到/076
◎ 压力的关键在于大脑的疲劳/078
压力重重时涌上心头的种种负面情绪/080
大脑因情绪波动而疲劳/082
◎ 为什么压力总是在事后袭来/084
让人感觉不到疲劳的“痛苦聚焦机制”/086
“痛苦聚焦机制”让人误会压力的源头/088
“痛苦聚焦机制”导致的自我折磨/090
◎ 为什么明明很累，却不肯休息呢/092
坚持和忍耐化作了执念/094
这份执念真的有必要吗/096
◎ 压力会不会造成无法挽回的恶果/098
压力太大会让人“死心”/100
“死心”终将矛头指向“人生”/102
压力大不是你的错/104
本章小结/106
第4章 掌握正确的解压方法
◎ 如何把握自己的压力水平/108
客观评估自己的压力水平/110
梳理具体的压力症状/112
压力的3个阶段/114
◎ 休养是有效的解压方法吗/116
解压的基本原则是“早发现、早干预”/118
解压的步是远离刺激/120
休养是的解压方法/122
改善生活环境，有助于缓解精神疲劳/124
◎ “慵懒度日”可以解压吗/126
“慵懒度日”能帮助你走出受压状态/128
睡够8小时！断断续续也无妨/130
搁置烦恼，直到状态好转/132
解压后状态不会直线恢复/134
◎ 适合在休养期间尝试的兴趣爱好/136
休养期间，尝试能独自进行、成就感强的爱好/138
牢记“运动更适合在压力不大的时候进行”/140
选购不含酒精的饮料，巧妙减少酒精的摄入量/142
◎ 尝试向他人求助/144
试着向他人讲述你的煎熬与痛苦/146
详细描述自己痛苦的感受/148
感觉内心煎熬时不妨求助精神科医生/150
本章小结/152
第5章 案例分析
◎ 工作方面的压力应该如何纾解/154
CASE01 疲惫不堪，却无法请假/156
CASE02 恼人的职场霸凌/158
CASE03 工作效率大不如前/160
◎ 家庭、育儿方面的压力应该如何纾解/162
CASE04 被家务和孩子搞得心烦气躁/164
CASE05 疲于应对婆家的干涉/166
CASE06 对不管老人的手足怒火中烧/168
CASE07 担忧不想上学的孩子/170
CASE08 别的妈妈总想压人一头，天天胆战心惊/172
CASE09 担心自己的前途，父母又不断施压/174
◎ 青少年也会有压力吗/176
CASE10 备考、择校力不从心/178
CASE11 因社交平台上的评论时喜时忧/180
CASE12 为求职压力所苦/182
◎ 疾病带来的压力要如何纾解/184
CASE13 查出大病，备受打击/186
CASE14 备孕坎坷/188
CASE15 想去精神科咨询压力问题，内心又很抵触/190
本章小结/192
第6章 如何帮助身边的人解压
◎ 旁人能做些什么/194
不要将痛苦仅仅归咎于当事人/196
“观望”等于“什么都不做”/198
要倾听，不要逼问/200
客观把握对方的痛苦程度/202
别因为对方看着挺精神就认定“他好了”/204
◎ 如何正确地听当事人倾诉/206
认真倾听/208
让对方描述痛苦的具体感受/210
狠狠点头，适时附和/212
不要吝啬时间/214
◎ 遇到家里人处理不了的情况怎么办/216
有些情况需要外人介入/218
适时求助医疗机构/220
看精神科时的注意事项/222
本章小结/224
第7章 不受压力左右的人生态度
◎ 如何才能过上不受压力左右的生活/226
有意识地感知正面情绪/228
学会表达“感谢”/230
吃好、睡好、适当运动/232
尊重因人而异的价值观/234
降低期望值/236
寻找属于自己的“人生故事”/238
活用“想得开”和“没常性”/240
本章小结/242
结语/244
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