颈椎胸椎功能强化训练

A 30 天练习.................................... 1
1 个练习日.............................. 3
2 第二个练习日.............................. 8
3 第三个练习日.............................14
4 第四个练习日.............................20
5 第五个练习日.............................25
6 第六个练习日.............................31
7 第七个练习日.............................36
8 第八个练习日.............................42
9 第九个练习日.............................48
10 第十个练习日.............................53
11 第十一个练习日 .........................59
12 第十二个练习日 .........................65
13 第十三个练习日 .........................72
14 第十四个练习日 .........................78
15 第十五个练习日 .........................84
16 第十六个练习日 .........................89
17 第十七个练习日 .........................95
18 第十八个练习日 ....................... 100
19 第十九个练习日 ....................... 105
20 第二十个练习日 ....................... 111
21 第二十一个练习日.................... 117
22 第二十二个练习日.................... 124
23 第二十三个练习日.................... 131
24 第二十四个练习日.................... 138
25 第二十五个练习日.................... 143
26 第二十六个练习日.................... 150
27 第二十七个练习日.................... 155
28 第二十八个练习日.................... 162
29 第二十九个练习日.................... 168
30 第三十个练习日 ....................... 173
B 拓展练习 .................................. 179
31 通过自我按摩改善局部血液循环 .................................. 181
32 晨间坐式小练习：缓解久坐带来的肌肉酸痛 ................ 184
33 午后坐式小练习：缓解久坐带来的肌肉酸痛 ................ 189
34  呼吸练习 .................................. 195
35 下颌肌和咀嚼肌的放松练习 ..... 218
36 针对特定部位疼痛的练习......... 219
结束语................................................ 228