你可曾遭遇过这样的自己——无论你做什么，心中总有一个人会站出来对你指指点点；不管你做得已经多么尽力，总有一个声音指责你不够完美。为什么“我”竟成了自己无情的“批判者”？

记得看卡通片，当荧幕上的“唐老鸭”要做一件看似违背良心的事时，在它的头顶上便会出现一位“天使”打扮的“好鸭子”——“不要，唐老鸭，这样做不好！”而就在主人公即将悬崖勒马、回心转意之时，另一位“魔鬼”扮相的“坏鸭子”突然冒了出来——“这又有什么关系呢，去吧！”就在这一好一坏两只鸭子打得不可开交的时候，唐老鸭的内心也正在经历着一番争斗。

有意思的是，这种卡通片中才会有的情节，却常常在我们内心深处一次次上演。当我们遵照现实原则来谋求利益时，批判者出现了，他声泪俱下地斥责我们是不懂人情的冷血动物，是满身铜臭的守财奴；而当我们依据人情来为人处世，批判者再次出现，他轻蔑地嘲笑我们不够成熟、是不敢表达自身价值的胆小鬼……

不管我们做什么，成为什么样的人，目标或是打算怎样，“批判者”永远存在，“我”似乎对自己永远都不够满意——身材不好、长得太丑，学历不高、见闻太少，不通人情、不明事理，眼里只有自己、不懂得关心别人、自暴自弃、对他人太过依赖……

>> 批判者如是说

心探索：我们心中的那个“批判者”，他是从哪里来的？

蔡晨瑞：精神分析心理学将我们的心灵划分为三个部分，即“本我”、“自我”和“超我”。“本我”是人身上那些比较低等的欲望，比如性欲、占有欲、攻击欲等等。“自我”也就是咱们常说的“我”，是一种当下的自我意识。而“超我”虽然是我们内心的一部分，但本身又是一种高于“我”的存在，它渗透在我们的父母、老师或是社会行为准则和道德规范等各个方面。人在其成长过程中，不同的人、不同的社会环境都有着各自不同的要求和规范，比如母亲要求我们成为一个善良的人，父亲要我们成为坚强的人，而社会要求我们遵纪守法。

心探索：即便如此，我们也不可能面面俱到啊？

蔡晨瑞：对，正因如此，我们心中的“超我”才会不停地批判，假设你的一个朋友犯了法，求你把他藏起来。如果你帮了他，你就触犯了法律，社会准则的“超我”就要指责你；而如果你大义灭亲举报了他，那么“讲义气”的“超我”就会出来鄙视你；要是你因为窝藏罪犯被当做同伙抓进了监狱，心中那个崇尚“自爱和自怜”的“超我”便会哭哭啼啼地咒骂你的良心……

心探索：似乎“超我”要求我们成为一个完美主义者。

蔡晨瑞：“超我”时时刻刻都要求“完美”，它才不去管你是否能够做到。或者说，它明知道你不能面面俱到，还是要苛求你。因为如果“超我”满意了，意味着你已经超越了“我”的限制，而跻身成了“超我”。

话说回来，这也并非不可能，很多时候，我们为了不被“超我”紧追不舍，或是想减缓一下自己内心的负罪感，也会让自己成为“超我”的代言人，去指责和评判他人。因此，当你以“完美”去苛求你周围的人，或是指责、开罪别人时，你最好先反观一下自己的内心，看看此时此刻是不是你自己的“超我”在进行批判。

专家介绍：蔡晨瑞，《心探索》解梦专栏专家，资深意象对话心理咨询专家，私人心理顾问。近年来从事心理个案咨询、团体培训、授课并致力于专著写作。

>> 将批判进行到底

那些自我批判的声音只有闷在心里时，才会给人带来伤害。那么，只要我们愿意主动暴露那些自身的缺点与“罪恶”，批判者便无处容身了。

既然喜欢批判，那就给自己开一个批判大会好了。这个过程，最好是在5~6人的小团体中完成，效果会更好。

首先，拿起一张白纸，开始自己认罪——写上自己的诸多罪责。比如，我是一个守财奴；我是一个大傻瓜；我是大肚腩；我是讨厌鬼；我是小心眼的嫉妒狂……

然后，当众念出来，这时候，念的人一定要严肃，而听众可以依据自己的真实感受，去一一回应当事人。如果你觉得好笑，那就笑出来；而如果你觉得对方的“自我批判”很深刻，那你就给“超我”帮腔，再多开罪一条。

自我批判结束之后，将大家手里的纸轮番交换，在别人的纸上写出积极的一面。比如，我拿到的纸上写着“我是一个胆小鬼”，那我就在后面写上“即便如此，但俗话说，‘小心驶得万年船，淹死的都是胆大的。’”

通过这种轮番交换的积极评价，无疑实现了一个团体创造的过程，使得被批评的人、受到批判的人格特质得到了创造性的重新定义。这样一来，便会对加诸自身的批判多了几分平和，并且在给予其他人积极评价的同时，逐渐为自己找到了转机。