爱的练习

每天问问自己的心：现在的我是站在自己这边的吗？我是否在追寻自己最大的幸福？

练习时机：

1.当悲伤、疼痛、担忧、失望、委屈、沮丧、紧张和恼怒如潮水般向你袭来，你感到最茫然无助的时候。

2.当有人在强迫你违背自己的意愿做某件事的时候。

3.当你明知应该做某件事却没有办法去做的时候。比如，去健身房锻炼、找一份新工作，或者戒烟等等。

练习策略：

1.在脑海中回忆某个关心你的人陪在你身边时温暖的感觉。这种温暖让你感觉自己很重要、很有价值——这正是你支持自己的基础。

2.回想你在支持某人或某物时的感觉。可以是一个小孩、一只宠物，或者一位亲密的朋友。用心去感受这种情感体验的不同侧面，也许是忠诚、关心，也许是热情、支持，也可能是拥护和爱戴。让这种情感体验在你的意识中慢慢扩大，进而使自己的身体做出调整：可以稍稍挺直地站立或端坐，胸脯略略挺起，眼神更加专注——通过把知觉具象化来强化这种支持某人或某物时的情感体验。这种身体上的知觉来自你大脑中的感觉运动系统，它的作用是引发并塑造你的思维和感情。

3.回忆你为了自己必须变得强壮、精力充沛、强劲或专注的画面。比如在长跑比赛中最后冲刺时的奋力一搏；小时候偷摘邻居桃子被人发现时的惊慌逃窜；面对比自己凶狠的恶人却必须为弱小者出头时的强悍；自己废寝忘食几个星期，千辛万苦，论文或工作报告终于要完成时最后的坚持。把自己向这种情感体验敞开，让身体进入具象化的姿态，这样，这种情感体验就如同真实地发生在眼前一样，从而让你能够激发并强化大脑底层的神经网络，让你精神振奋。