一碗搞定！增肌减脂健身餐

定　价：¥55.00

作　者：	刘雨涵著
出版社：	辽宁科学技术出版社
丛编项：
标　签：	暂缺

购买这本书可以去

京东 (¥55.00)

ISBN：	9787559116475	出版时间：	2020-09-01	包装：	平装
开本：	16开	页数：	159	字数：

内容简介

　　《一碗搞定！增肌减脂健身餐》就是写给想要好好健身，但又爱吃的你的。其实，健身和爱吃两者并不冲突，只是需要找出一个平衡点。除了认真锻炼外，建议习惯反思每天吃进了什么？可以好好享受外食，偶尔放纵大吃也没问题，但要记得回到正常轨道。养成能够长期实践的“健人思维”，不仅是追求外表，也是爱自己身体的生活态度。

作者简介

　　刘雨涵（May） 1996年生，中国中国台湾大学人类学系毕业，热爱健身、热爱美食、坚持手作料理的吃货原本只是一个体脂过高的泡芙女孩，大学时下定决心减肥，在每天持续跑步和挨饿之下，终于快速减肥成功，却发现自己变得越来越不快乐，身材线条也不好看。2016年开始认真健身和控制饮食，带着身为吃货与懒人的热忱，陆续于Instagram上发表亲自研发的简单美味健身菜，广受网友好评。两年多来也规律地进行肌力训练，逐渐养成自信的健美曲线，不仅重新拾回身体的健康，也找到能长久实行的Fitness lifestyle！

图书目录

营养师序和作者序
想增肌减脂的人有福了，减脂之路也是饕餮飨宴！
想要好身材，又不愿放弃美食，其实很简单！
前言
“Mayfitbowl”的源起——
我为何踏上健身饮食这条路
3年的时间，我从瘦胖子变成紧实体形！
2015年：原来我的体脂高达30%！内脏脂肪远超过正常值
2016年：少吃多动！下定决心减肥的速瘦时期
2017年：创造美味又能吃出好看体态的一碗料理，
蜕变成全新的自己
2018年：收获健身和饮食的成果，维持健身的生活状态
第一章【观念篇】
让三餐成为增肌减脂的助力！我的健身饮食理念
增肌减脂，从饮食控制开始
“Mayfitbowl”的餐盘设计重点
想增肌或减脂，你应该吃什么？
三大营养素的摄取建议
专栏1 一周采买方式与我的冰箱常备食材
第二章【实作篇1】
把无聊乏味的健康食材变可口吧！我的一碗料理
鸡肉料理
鸡胸肉牛油果草莓藜麦沙拉
鸡腿南瓜坚果沙拉
匈牙利红椒鸡胸肉佐牛油果莎莎酱
青酱意式香料鸡胸肉笔管面
爆浆起司鸡胸肉佐蒜奶藜麦饭
XO酱蛋松鸡肉饭
泰式手撕鸡肉沙拉
芝麻酱手撕鸡肉凉面
日式亲子盖饭
地瓜泥鸡肉咖喱
……
第三章【实作篇2】
吃货超满足邪恶餐！独创西式料理、甜点