走出原生家庭

第一章?? 层层迷雾：家庭冲突背后的真相

为什么我们忍不住要互相伤害 003
太懂事的孩子：容易形成低价值感 009
让你觉得压抑的家：家庭发生危机的信号 015
为什么你会没有存在感 020
自我价值感冲突：我付出那么多，可家人还是小看我 025
不健康的自恋，导致冲突不断 031
内疚感冲突：你为什么会内疚 037
家庭动力不足，让家死气沉沉 043
家庭动力涣散，会失去很多快乐 049
家庭动力涣散，让家人各自为营 051
家庭动力崩溃，让家一点就炸 055
掌握好个体化和依赖的度：促进家庭健康 060
走出理想化的怪圈，做真实的自己 065

第二章?? 追根溯源：你的原生家庭如何塑造你

我为什么会是我 073
被对待的方式，就是你对待世界的方式 078
你的性格和行为模式里，藏着你的原生家庭 083
父母关系是亲密关系的最初模板 089
对父母的忠诚，让你复制父母的命运 094
过度依赖他人而获得满足的人和完美的父母 099
友好、顺从的孩子和溺爱、赞赏孩子的父母 104
破坏性的孩子与惩罚性的父母 108
失控、愤怒的人与无能的父母 113
孤儿心态和以自我为中心的父母 118
认同和投射性认同：影响你对人和事的看法 124
产后抑郁：和幼年经历有关 130

第三章?? 深入探究：家庭角色的缺失与错位

爸爸的四个功能 139
角色缺位与混乱 145
缺席的父亲可能贪玩 150
缺失父爱的女孩，一生都在找爸爸 155
缺失父爱的男孩，一生充满无力感 161
成年后，与缺席的父亲分离 166
单亲妈妈：扮演还是创造一个好爸爸？ 171
做足够好的妈妈，不做理想型妈妈 176
别让孝顺成为捆绑自己的绳索 180

第四章?? 修复之旅：家人的沟通、滋养与成全

期望家人改变，是一个自寻烦恼的命题 187
你是在使用语言暴力还是在沟通 193
运用冰山理论，理解家人的感受和渴望 199
避免四种功能不良的沟通模式 205
一致性沟通带来美好关系 210
总是感觉委屈的人体察不到他人的爱 215
爱的感觉是成全，被爱的感觉是滋养 221
走出全能自我和全能父母的幻觉 228

第五章?? 重塑自我：走出原生家庭的困局

你想过好你的人生，就无法面面俱到 235
可以有贡献，但不要成为“工具” 240
想被父母尊重，你需要适当叛逆的机会 245
脱离家庭丑闻的影响 250
接受、修复、阻断，三步疗愈童年创伤 255
以“我们”开头的表达方式，是合作的开始 261
完成分离，才能更好地成长 266